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口腔溃疡夜盲症各种维生素应当怎么补看这一篇就够了

2019/11/10 来源:原平汽车网

导读

维生素A、维生素B、维生素C……维生素Vitamin生活条件是越来越好了可供选择的食物也越来越多中午点什么外卖?晚上

口腔溃疡夜盲症各种维生素应当怎么补看这一篇就够了

维生素A、维生素B、维生素C……

口腔溃疡夜盲症各种维生素应当怎么补看这一篇就够了

维生素

Vitamin

生活条件是越来越好了

可供选择的食物也越来越多

中午点什么外卖?

晚上吃点什么好?

周末做点甚么饱饱口福?

几近成了我们的逐日1问、平常「纠结」。

但吃得好了、吃的多了,

就意味着我们的营养水平更好了吗?

NONONO

超过 80% 的中国居民

维生素 B1 和维生素 B2 摄取不足,

维生素 A 与维生素 D 缺少问题也非常普遍。

市面上的维生素产品那么多,

我们要不要补维生素?

又该怎样补维生素?

口腔溃疡夜盲症各种维生素应当怎么补看这一篇就够了

哪些情况需要补充维生素

哪些情况需要补充?

总的来说,有 3 种情况:

消耗多:用眼过度、熬夜、女性朋友、亚健身人群等。

没补够:素食主义者、无肉不欢、减肥、挑食偏食、没机会晒太阳等类型。

吸收差:上年纪、胃肠道功能不好、吸烟饮酒等。

哪些情况需要补充维生素

优先食补

缺啥补啥

可以根据自己的具体情况,对号入座。

1、长时间用眼的:维生素 A

维生素 A 缺少,会带来眼睛干涩,夜间视力下降等问题。

工作一天回到家,还想刷剧打游戏的,来碗猪肝面吧,滋润眼睛,提升战斗力。

2、熬夜党:维生素 B1

熬夜会消耗较多维生素 B1。

3、女性:铁

铁是血红蛋白的重要组成成份。

女性因为生理期的原因,铁流失更多,相对男性而言铁需求量更大。

忘掉红枣、红糖吧,补铁首选红肉,动物肝脏也是铁的良好来源。

饭后来点水果,则有助铁剂吸收。

4、无肉不欢型:维生素 C

多吃一点新鲜的水果、蔬菜,不再怕缺少维生素 C。

5、素食主义者:维生素 B12

不吃肉,可能缺少锌、铁和维生素 B12。

维生素 B12 几近全部来自肉类,素食者最容易缺少。

6、缺少阳光照射:维生素 D

对缺少照耀者而言,会想着补钙。别光顾着补钙,维生素 D 也跟骨骼健康密不可分。

维生素 D 可以通过紫外线照耀,经过皮肤合成。但想通过晒太阳获得充足的维 D,需要:

光照充足

晒太阳的皮肤足够多

晒太阳的时间足够长

北方高纬度地区、雾霾频发地区、出门必涂防晒、必撑伞的人,就更需要注意。

7、老年人:维生素 B6、维生素 B2、维生素 D

随着年龄上升,维生素 B6、维生素 B2、维生素 D 吸收能力着落、钙流失增多,容易缺乏。

8、节食减肥的:能量、多种营养素

减肥人群,严格控制总热量摄取,缺的可能比较多,

主食和畜禽肉吃的少,烟酸、磷可能缺少;主食吃的少还容易致使 B 族维生素摄取不足。

9、吸烟、饮酒者:B 族维生素、维生素 C等

吸烟影响烟酸、叶酸、维生素 B6,维生素 C 的吸收。

饮酒影响维生素 A、维生素 B1、维生素 B12、维生素 D、叶酸、锌、硒、镁、磷多种物质吸收。

对这样的群体,建议是:先推敲把烟酒都戒掉。滴酒不沾、不碰烟草。

10、胃肠道功能不佳的人:脂溶性维生素

肠道疾病患者可能出现多种矿物质和维生素的缺少,比如叶酸、脂溶性维生素 A、D、E、K,维生素 B12 等。

这种情况,建议咨询医生,或营养师,制定合适你的补充策略。

需要买膳食补充剂吗?

先看自己吃的怎样:

每天 1 斤菜吃到了吗?

主食会吃些什么?

牛奶呢?蛋呢?豆制品呢?

不好好吃饭只靠补品防病是不可取的。

平常饮食就能满足许多微量元素的需求,如果没吃够,优先斟酌食补。饮食改良实在有难度,再斟酌营养素补充剂。

可以对比之前提到的情况,根据自己的情况,选择性补充。下面这 3 类人,更需要注意补充。

微量元素需求相对较高的人群,比如儿童、孕妇。

容易缺少微量元素的人,比如老年人、绝经后女性。

由于慢性病导致营养缺乏的人,比如肥胖、2 型糖尿病患者。

1:如果同时吃几种膳食补充剂,记得看一下几个产品中是不是有相同的元素,每天的服用剂量相加不应当超过这个元素摄取量的上限。

2:购买进口膳食补充剂,尤其是复合营养素的时候,多看一眼各成份的含量,不要过量就好啦!

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